Pratique sportive et spirituelle, le yoga a conquis des millions d'adeptes partout dans le monde. Désormais, les pays d'Asie ne sont pas les seuls à témoigner un intérêt et une implication pour cette discipline aux multiples bienfaits aussi bien pour le corps et pour l'esprit. Dans cet article, nous allons donc vous montrer comment trouver des cours intéressants dans la capitale parisienne tout en vous expliquant les différentes variantes du yoga.
Le yoga pranayama : la maîtrise du souffle
Pour comprendre en quoi consiste le
pranayama, il faut s'intéresser à l'étymologie du mot. « Prana » signifie « souffle » et « yama » les méthodes utilisées pour contrôler ce souffle. Pour pratiquer cette variante du
yoga axée sur une technique de respiration bien spécifique, il faut articuler le souffle en 4 phases successives. La première consiste à inspirer l'air pour remplir les poumons et gonfler la cage thoracique. La deuxième implique un temps de pause de moins d'une minute pour maintenir l'oxygène inhalé à l'intérieur du corps. Ensuite, en troisième lieu, vous allez devoir expirer en partant des poumons et en poussant l'air vers le bas du ventre. Une fois l'air évacué, il faut terminer cette longue et profonde respiration par un temps d'arrêt équivalent à la pause précédente.
Ce type de yoga connait un succès grandissant notamment grâce à ses effets ciblés sur l'organisme. La respiration profonde qui caractérise cette technique permet de faire circuler l'oxygène dans tout le corps et de le conduire vers les organes. Ainsi, vous allez pourvoir :
- Débarrasser l'organisme des toxines
- Véhiculer l'oxygène aux muscles et aux cellules cérébrales
- Diminuer les risques de maladies cardiaques et cardio-vasculaire
- Réduire la pression artérielle
Ces effets aident à se construire un capital émotionnel favorisant le bien-être en réduisant le stress et le sentiment d'anxiété devenus l'un des fléaux dominants de la société actuelle. Si vous souffrez de douleurs au niveau du dos et des articulations, sachez que pratiquer le yoga pranayama les réduit de manière significative surtout si vous faites preuve de rigueur et de régularité.
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Hatha yoga pour les débutants et bikram yoga pour le niveau avancé
Vous avez entendu parler du
hatha yoga et
bikram yoga et vous ne savez pas lequel choisir. Nous vous expliquons les similarités et différences fondamentales entre ces 2 pratiques afin de vous aider à trouver celle qui correspond au mieux à vos attentes. Tout d'abord, il y a le hatha très répandu dans les pays occidentaux et caractérisé par une alternance d'exercices physiques et respiratoires. Vous aurez à réaliser un enchaînement de différentes postures qui favorisent la circulation sanguine.
La séance comprend aussi une partie méditation qui va harmoniser la quête d'une paix intérieure doublée d'une relaxation physique. C'est de cette manière qu'un équilibre s'établit entre le corps et l'esprit permettant alors d'évacuer le stress et de mieux gérer les émotions négatives lorsqu'elles surviennent. Vous allez alors atteindre une clarté d'esprit favorisant la concentration et optimisant les facultés de mémorisation. Parfaite pour les nocives, cette pratique libère l'esprit et le corps tout autant.
D'un autre côté, vous avez le bikram qui sollicite, tout comme le type de yoga expliqué ci-dessus, le physique et le mental avec une différence fondamentale au niveau du contrôle énergétique. Notez, dans un premier temps, que cette pratique soumet le corps à une température très élevée soit 42°C. Ce climat, pour le moins difficile, vous pousse à connaître puis à dépasser vos limites. Vous allez donc convoquer les muscles profonds comme la ceinture abdominale et éliminer les toxines à travers une forte sudation. Autant vous dire que si vous n'êtes pas réellement en forme, la séance s'apparentera à une torture déroutante. Mieux vaut alors commencer par d'autres pratiques de yoga un peu plus simples et faciles à maîtriser.
Asthanga yoga, yin et kundalini
Voici 3 autres types de yoga qui connaissent aussi un grand succès partout dans le monde. Les Parisiens s'y mettent alors en essayant de choisir celui qui correspond parfaitement à leurs attentes et à leur niveau de maîtrise pour leur corps. Nous allons d'abord nous pencher sur l'
asthanga yoga pour essayer d'en comprendre les particularités. La plupart y font allusion comme étant le yoga de la souplesse et de la fluidité. La séance est une succession de postures que vous devez effectuer avec un contrôle total de votre respiration. Ainsi, les muscles et les facultés de concentration sont synchronisés : une condition nécessaire pour un atteindre un sentiment durable de bien-être physique et mental.
En revanche, le
yin yoga est fondé, non sur une succession rapide de postures, mais sur le maintien de celles-ci sur une longue durée. Dans cette pratique méditative, il faut que la respiration soit à la fois profonde et lente. Inspirée d'un mode de pensée taoïste, le yin sollicite aussi bien le corps que l'esprit. Il est important de rappeler que les mouvements effectués ne sont pas spécialement orientés vers les muscles mais vers les tissus conjonctifs. Voilà pourquoi ce type de yoga améliore la souplesse des articulations et la solidité des os.
Avec le kundalini yoga, vous allez accéder à un niveau de bien-être supérieur. Même si cette variante du yoga travaille tous les organes du corps et stimule l'esprit, elle pousse plus loin l'épanouissement auquel le sujet peut accéder. L'organisme se libère du stress accumulé et relâche la pression. On évoque même les vertus de cette technique à atteindre une énergie sexuelle supérieure.
Le yoga nidra pour une meilleure qualité de sommeil
Le yoga nidra est une tradition ancestrale puisée dans le vedanta et dans le Shivaisme du Cachemire. Même si cette variante du yoga possède de nombreuses vertus pour le corps et pour l'esprit, elle est spécialement connue pour sa capacité à améliorer la qualité du sommeil. Elle comporte alors des techniques de relaxation qui permettent de libérer les endorphines. Apaisé, l'organisme fonctionne de manière optimale et régule les cycles du sommeil. Si vous introduisez dans votre routine quotidienne une petite séance de nidra, il y a de fortes chances que vos problèmes d'insomnie disparaissent. Comme dormir est la base du bien-être, vous allez constater une amélioration notable dans votre capital bonheur.
Nidra et sophrologie sont souvent évoqués ensemble. Et pour cause : le nidra vous plonge dans un état dit «sophroliminal » : une phase charnière survenant juste avant de sombrer dans le sommeil. Vous allez donc être envahi par une sensation de relaxation comme si vous étiez endormi tout en étant éveillé. Voilà pourquoi la séance s'étend sur 1h30 afin de laisser à l'organisme le temps nécessaire pour naviguer entre les différents états de conscience de manière naturelle et quasi-automatique.
Comment trouver des cours intéressants de yoga à Paris ?
Inutile de rappeler que le yoga a le vent en poupe à Paris ! Avec ses différentes variantes, cette pratique connait de plus en plus d'adeptes. Voilà pourquoi si vous voulez suivre quelques cours, vous avez l'embarras du choix. En réalité, le plus difficile n'est pas de trouver un établissement, un centre culturel ou une salle de sport offrant ce type d'apprentissage. Le challenge est de savoir reconnaître un cours de qualité :
- Essayez des cours qui ont déjà été testés par vos proches et qui ont eu de bons feedbacks.
- Faites une petite recherche sur internet et lisez scrupuleusement les commentaires des clients.
- Préférez les salles spécialisées dans les cours de yoga aux centres multidisciplinaires
- Rendez-vous à une séance d'essai avant de payer un engagement sur le long terme
A savoir : Si le professeur de yoga est originaire d'un pays où cette pratique est culturelle, c'est un point supplémentaire en sa faveur.
