Publié le : 13 avril 20185 mins de lecture
Le cardio-training regroupe toutes les pratiques sportives qui visent à améliorer les capacités cardio-vasculaires et cardio-respiratoires du sportif. En somme, votre cœur est plus solide pour endurer des séances de sport. Les activités les plus courantes vont être la marche, la course à pied, le vélo, la natation, le rameur, le stepper. Vous pouvez pratiquez ces activités dans des clubs de sport pour être accompagnés au départ. Les bénéfices d’une telle pratique régulière sont multiples, tant pour le corps que pour l’esprit. Pour cela vous pouvez vous adresser à une salle de sport. Certaines ont même des concepts très sympas, comme lady-concept.fr, sur la région toulousaine. Alors, bon courage et 3, 2, 1…partez !
Des objectifs ; deux façons de s’entraîner
À travers le cardio-training on peut distinguer deux manières de s’entraîner.
L’endurance qui consiste à élever son rythme cardiaque à une intensité modérée. Le sportif devra effectuer son effort sans dépasser 75% de sa fréquence cardiaque maximale. De cette manière vous améliorez votre circulation sanguine, vous optimisez l’utilisation des graisses par votre corps, ou encore, vous renforcez votre cœur.
Le travail à haute intensité, avec le fractionné par exemple, vous permet de pratiquer des séances plus courtes avec des effets très intéressants. Vous améliorez considérablement vos capacités respiratoires, vous consommez de l’énergie au-delà de l’entraînement (effet after-burn) et, aussi, vous favorisez le maintien de la masse musculaire.
Pour profiter au maximum des bienfaits de votre pratique sportive, il faut utiliser ces deux filières. Elles sont essentielles et complémentaires.
Pour plus d'informations : Quels muscles travaillent pendant une séance de vélo d'appartement ?
Un corps en meilleur santé
La perte de poids
Que vous pratiquiez votre activité dans une salle de sport ou à l’extérieur, l’un des premiers objectifs est la perte de poids. En faisant du cardio-training régulièrement et en ayant une alimentation adaptée vous la constaterez rapidement. Ce sera d’autant plus agréable que plus vous en perdrez et plus les séances seront faciles.
Un meilleur système immunitaire
Des études ont montré que le sport permet de stimuler le système immunitaire. Vos défenses seront plus fortes faces aux virus et autres infections. Ce sera d’autant plus appréciable durant les périodes hivernales où les maladies se propagent.
Se sentir plus énergique
Lors de séances de cardio-training, c’est la quasi-totalité de votre corps qui est mis à contribution. Votre métabolisme de base s’améliore et durant les périodes de repos vous vous sentirez déborder d’énergie.
Et un esprit plus fort
La détermination
Au début de votre pratique vous vous fixerez des objectifs. Les atteindre, vous donnera beaucoup de satisfaction et vous montrera que vous êtes capable d’aller au-delà de ce que vous pensiez. Et cet état d’esprit se transposera dans votre vie de tous les jours, vous aurez plus de facilité à entreprendre et à croire en vos capacités.
La sérénité
Les activités de cardio-training permettent d’évacuer le stress et d’être plus serein. En améliorant vos capacités, votre rythme cardiaque au repos baissera également et vous aurez un caractère plus constant. La confiance en soi acquise deviendra un pilier de votre bien-être.
Les capacités cognitives
Par la pratique vous évacuez plus de toxines, vous vous libérez du stress et favorisez vos connexions nerveuses. Certains sports, comme la danse rythmique sollicitent votre cerveau par la mémorisation des mouvements, la coordination. Tous ces facteurs optimisent le fonctionnement de votre cerveau, vous apprenez plus facilement, vous avez une meilleure mémoire et une perception de votre environnement accrue. Comme vous le constatez les bénéfices sont véritablement nombreux et très intéressants. Maintenant, il ne tient plus qu’à vous de franchir le cap et de vous lancer.
