Publié le : 30 mars 20214 mins de lecture
À l’approche de la nouvelle année, on fait de nouvelles promesses de changement, et il y a toujours des gens qui veulent acquérir des habitudes alimentaires plus saines et perdre du poids. Pour ceux qui y sont, le petit-déjeuner est une étape clé. Prendre un petit-déjeuner sain tous les matins accélère le métabolisme et fournit l’énergie nécessaire aux tâches de la journée. Donc faire attention à ce que vous choisissez pour ce repas est une excellente façon de commencer vos efforts. Il existe différentes façons d’assembler un beau petit déjeuner, que ce soit avec du jus d’orange, du pain, du fromage, du café au lait, des fruits, des céréales. Mais la vérité est que si le désir est de perdre du poids, certains aliments ne doivent pas manquer. Alors, prenez contact avec ces conseils et prenez de nouvelles habitudes.
1. Mangez immédiatement 10 aliments sains qui vous donnent satisfaction.
Des études ont montré que le petit-déjeuner aide à maintenir le métabolisme en place, il faut donc manger dans les 30 à 60 premières minutes de la journée. De cette façon, vous profiterez du potentiel de combustion totale des graisses de votre corps en lui permettant de réguler immédiatement votre taux de sucre et d’insuline et de démarrer votre métabolisme. Un autre avantage est que vous évitez de faire de mauvais choix pour le déjeuner ou le dîner. Mais que faire si vous êtes de ceux qui sautent le petit-déjeuner ? Si l’idée de manger quelque chose au début de la journée vous retourne l’estomac ou ne vous remonte pas du tout le moral, une option est de prendre des smoothies. L’important est de profiter du timing et de préparer le petit-déjeuner.
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2. Cap riche en protéines 12 aliments légers à consommer le soir sans avoir l’estomac lourd
Un petit-déjeuner riche en protéines : œufs et yaourt grec, par exemple, peuvent supprimer la douleur de la faim, vous aider à manger moins et finalement à perdre du poids. Les protéines augmentent la satiété et diminuent la faim, car elles sont digérées plus lentement. Par conséquent, son apport permet de manger moins de calories tout au long de la journée et de se sentir rassasié et énergisé plus longtemps. Une étude menée auprès des femmes a révélé que celles qui mangeaient des œufs au petit-déjeuner perdaient deux fois plus de poids que celles qui commençaient leurs journées avec du pain.
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3. N’oubliez pas la banane.
Inclure une banane dans le petit-déjeuner est la solution pour ingérer, tôt le matin, une dose d’amidon résistant : RS, un type de glucide qui se comporte comme une fibre à l’intérieur du corps. Il est responsable de vous aider à vous sentir plein, rassasié et à brûler plus de calories, car il demande à votre corps d’utiliser la graisse comme source d’énergie. L’amidon résistant se trouve dans des aliments tels que les bananes, l’avoine, les avocats, les poires et les amandes. Essayez quelques combinaisons pour avoir un petit-déjeuner satisfaisant pour le régime, en plus d’être délicieux. Il n’est pas difficile de modifier ses habitudes pour prendre un petit-déjeuner plus sain.
