Sport et nutrition, les astuces forme et minceur des grands sportifs

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Publié le : 14 février 20173 mins de lecture

De nos jours, nombreux sont les personnes qui désirent perdre du poids et garder son corps en forme et mince. Ils pratiquent le sport, divers activités et adoptent des régimes sans pour autant voir des effets considérables. Pour être mince et en forme, voici quelques conseils utiles des grands sportifs.

L’alimentation

Le concept de s’interdire certains aliments est tout à fait erroné. L’alimentation ne doit pas avant tout être un supplice, le principe de l’alimentation sportive est de manger un peu de tout mais à des proportions moindres. Pour les sportifs, l’alimentation doit se baser sur la consommation d’aliment avec un index glycémique bas, autrement dit les sucres lents. On peut retrouver ce type de glucide dans les aliments tels que les fruits et légumes, le riz complet. Les sucres rapides sont à éviter à tout prix car elle provoque une augmentation excessive du taux d’insuline dans le corps et favorise la prise de masse.

Les spécialistes recommandent de favoriser le petit déjeuner. C’est le moment idéal de faire le plein de protéine et de glucide. Vous avez un choix assez large mais n’oublier pas éviter les aliments à index glycémique élevé. Pour vous donner une idée voici un exemple de petit déjeuner sportif : œuf, céréales, pains, fromage blanc, jambon, etc.

Pour être dans une condition idéale, respectez la règle des trois heures. L’idéal pour un sportif est d’éviter de manger avant, entre repas et entrainement il devra y avoir 3 heures d’écart.

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Le sport à jeun

Pour brûler la graisse rien de mieux que le sport à jeun. À jeun, c’est l’état dans lequel on se trouve le matin, on n’a pas encore mangé. Le sport à jeun forcera notre corps à aller puiser dans les réserves de notre corps, notamment les graisses. Les grands sportifs recommandent de pratiquer à jeun si l’objectif est la perte de poids.

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S’hydrater

Il est important de rappeler le rôle de l’eau dans notre organisme. L’eau constitue environ 80 % de notre corps, elle intervient dans les diverses réactions chimiques de notre corps. L’eau aussi est importante pour avoir un corps en bonne santé, tous les déchets sont éliminés par l’eau, d’où il faut boire au moins deux bouteilles de 1,5 L pour les sportifs. Pour favoriser le mécanisme d’élimination, il est conseillé de boire de l’eau même pendant l’effort.

La cure d’eau est aussi conseillée pour perdre du poids en sécurité.

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